年齢を重ねるにつれ気になるのが抜け毛、白髪など髪の悩み。
実は、抜け毛や白髪の悩みは、頭皮改善によって予防できるものがほとんどなのです。
そこで今回は、頭皮改善に効果的な食事についてご紹介します。
髪の悩みの原因を知り、頭皮改善を目指しましょう。
●肉・魚・卵
タンパク質は、身体の構成要素として必須の栄養素です。
タンパク質が不足すると、髪の毛に栄養が行き渡らなくなり薄毛の原因となってしまします。
特にお肉は、植物性タンパク質より吸収が速いので積極的に摂取しましょう。
中でもビタミンAと亜鉛が豊富な豚レバーは、頭皮改善に効果の期待できる食べ物です。
ただ、脂身が多いお肉は皮脂分泌を過剰に促してしまう恐れがあるので注意しましょう。
卵も、頭皮改善に必要な栄養素を多く含んでいる優秀食材。
髪の毛の成分となるレシチンや亜鉛を豊富に含んでいます。
レシチンは熱に弱いので、生卵で食べることをオススメします。
●ココア・コーヒー・豆乳
頭皮改善を心がけたいなら、飲み物はココア・コーヒー・豆乳を積極的に摂取するようにしましょう。
ココアに含まれているポリフェノールには抗酸化作用があり、頭皮の老化を予防してくれます。
コーヒーには、血液の流れを良くしてくれる効果あり。
血流を促進することで、頭皮に栄養素を行き渡らせることができるため、頭皮改善が期待できるのです。
豆乳に含まれるイソフラボンは、男性ホルモンを抑制してくれる効果があります。
ツヤや張りのある美しい髪の毛に導いてくれる、髪の毛と頭皮にうれしい飲み物です。
●ナッツ類
ビタミンEが豊富なナッツ類には、頭皮の老化を予防する効果があります。
また、たんぱく質やミネラルを豊富に含んでいるので、美髪づくりにもアプローチしてくれる食べ物です。
特におすすめのナッツが、クルミ・カシューナッツ・アーモンド。
食事の合間やおやつ代わりにナッツを摂取することを習慣にするとよいでしょう。
ただ、ナッツは脂質も多く含んでいるため、とりすぎには要注意です。
いかがでしたでしょうか。
ご紹介した食べ物以外にも、納豆、乳製品、緑黄色野菜など、頭皮と髪の毛には多くの栄養素が必要です。
毎日バランスよい食事を心がけることが頭皮改善につながると言えるでしょう。
また、高脂質・高カロリーな食事や早食いも頭皮環境を悪化させる原因となります。
健康的な食事をよく噛んで食べ、日々の食生活の中で頭皮改善を目指していきましょう。